ചാടിവരുന്ന വയറാണോ നിങ്ങളുടെ പ്രശ്‌നം? വയറിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാന്‍ ഈ ടിപ്പുകള്‍ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും
വീര്‍ത്തുവരുന്ന വയറ് സ്ത്രീകളും പുരുഷന്മാരും ഒരേ പോലെ അഭിമുഖീകരിക്കുന്ന പ്രശ്‌നമാണ്. ശരീരത്തിന്റെ മറ്റേത് ഭാഗത്തേക്കാള്‍ വേഗത്തില്‍ കൊഴുപ്പ് അടിയുന്ന ഇടമാണ് വയറ്. അടിവയറ്റിലെ കൊഴുപ്പ് നഷ്ടപ്പെടുന്നത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ഒരു ലക്ഷ്യമാണ്. കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാന്‍ ആളുകള്‍ എല്ലാത്തരം ഭക്ഷണക്രമങ്ങളും വ്യായാമങ്ങളും പരീക്ഷിക്കുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, നമ്മള്‍ എന്തുതന്നെ ശ്രമിച്ചാലും വയറിലെ കൊഴുപ്പ് അത്ര പെട്ടെന്ന് കുറയില്ല. വയറിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാന്‍ പിന്തുടരാവുന്ന ചില ടിപ്പുകള്‍ പരിചയപ്പെടാം…
നമ്മള്‍ കഴിക്കുന്ന ആഹാരം വയര്‍ ചാടുന്നതില്‍ പ്രധാനപ്പെട്ട വില്ലന്‍ തന്നെയാണ്. ഇതിന് പരിഹാരം പട്ടിണി കിടക്കുകയെന്നതല്ല. ഗോതമ്പ് തവിട്, ഓട്‌സ് തവിട് തുടങ്ങിയ ഉയര്‍ന്ന ഫൈബര്‍ ഭക്ഷണങ്ങള്‍ കഴിക്കുക. പലപ്പോഴും അവഗണിക്കപ്പെടുന്ന ഒരു അവശ്യ പോഷകമാണ് നാരുകള്‍. ഫൈബര്‍ കുടലിലൂടെ ദഹിപ്പിക്കാന്‍ കഴിയാത്ത കാര്‍ബോഹൈഡ്രേറ്റുകള്‍ എന്നാണ് അര്‍ത്ഥമാക്കുന്നത്.
ലയിക്കാത്ത നാരുകളുടെ ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട പ്രവര്‍ത്തനം മലബന്ധം പോലുള്ള പ്രശ്‌നങ്ങള്‍ അകറ്റുക എന്നതാണ്. ബീറ്റാ-ഗ്ലൂക്കന്‍, ഗ്ലൂക്കോമാനന്‍ തുടങ്ങിയ ചില തരം ലയിക്കുന്ന നാരുകള്‍ വെള്ളവുമായി സംയോജിച്ച് ഒരു ജെല്‍ പോലെയുള്ള പദാര്‍ത്ഥമായി മാറുന്നു. ഇത് ദഹിപ്പിച്ച ഭക്ഷണം ആമാശയത്തിലൂടെ കുടലിലേക്ക് വിടുന്ന പ്രക്രിയയെ മന്ദഗതിയിലാക്കുന്നു. കൂടുതല്‍ ലയിക്കുന്ന നാരുകള്‍ കഴിക്കുന്നത് ആരോഗ്യത്തിലും മെറ്റബോളിസത്തിലും കാര്യമായ സ്വാധീനം ചെലുത്തും. അങ്ങനെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാന്‍ സഹായിക്കുന്നു.
വൈറ്റ് റൈസ്, വൈറ്റ് ബ്രെഡ്, ദോശ, പിസ്സ തുടങ്ങിയ ശുദ്ധീകരിച്ച കാര്‍ബോഹൈഡ്രേറ്റുകള്‍ നിങ്ങളുടെ കുടലില്‍ നാശമുണ്ടാക്കുന്നതിനാല്‍ അവ ഒഴിവാക്കുന്നതാണ് നല്ലത്. ഇത് ഹോര്‍മോണ്‍ സന്തുലിതാവസ്ഥയെ കൂടുതല്‍ തടസ്സപ്പെടുത്തുന്നു. അങ്ങനെ ശരീരഭാരം വര്‍ദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.
കാര്‍ബോഹൈഡ്രേറ്റ് അളവ് കുറയ്ക്കുക എന്നതാണ് മറ്റൊരു കാര്യം. നിങ്ങള്‍ക്ക് 40 വയസ്സ് കഴിയുമ്പോള്‍ കാര്‍ബോഹൈഡ്രേറ്റ് കഴിക്കുന്നത് 40 ശതമാനം കുറയ്ക്കുക. പ്രായമാകുമ്പോള്‍ കാര്‍ബോഹൈഡ്രേറ്റ് കുറയ്ക്കാനുള്ള ശരീരത്തിന്റെ കഴിവ് കുറയുകയും വയറിന് ചുറ്റും കൂടുതല്‍ ഭാരം വര്‍ദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നതാണ് ഇതിന് കാരണം.
ഓരോ മണിക്കൂറിലും ചെറിയ അളവില്‍ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്. ചെറിയ മീല്‍ സാധാരണ ഭക്ഷണത്തിന്റെ പകുതിയാണ്. ഇത് ഭാരം കുറഞ്ഞതും ദഹിപ്പിക്കാന്‍ എളുപ്പവുമാണ്. ശരീരവണ്ണം കുറയ്ക്കുകയും ദീര്‍ഘകാലാടിസ്ഥാനത്തില്‍ വയറിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാന്‍ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യും.
ഓരോ നാല് മണിക്കൂറിലും ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് നമ്മുടെ മെറ്റബോളിസം മികച്ച രീതിയില്‍ പ്രവര്‍ത്തിക്കാനും രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കുന്നു.
ആഹാരം പോലെ തന്നെ പ്രധാനമാണ് വ്യായാമവും. കോര്‍മസിലുകളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്ന വ്യായാമങ്ങള്‍ ചെയ്യാം. പ്ലാങ്ക്, കോബ്ര പോസ്, റാബിറ്റ് പോസ് എന്നിവ ഇത്തരത്തില്‍ വരുന്ന ചില വ്യായാമങ്ങളാണ്.