ആര്‍ത്തവസമയം വലിയ അസ്വസ്ഥതകളുണ്ടാകാറുണ്ട്. വയറുവേദന, ഛര്‍ദ്ദി, നടുവേദന ഇങ്ങനെ പല പ്രശ്‌നങ്ങളുണ്ടാവാം. ആര്‍ത്തവ വേദന പ്രധാനമായും പ്രോസ്റ്റാഗ്ലാന്‍ഡിന്‍ എന്ന ഹോര്‍മോണുകള്‍ പുറപ്പെടുവിക്കുമ്പോഴാണ് ഉണ്ടാകുന്നത്. ഈ ഹോര്‍മോണുകള്‍ ഗര്‍ഭപാത്രം ചുരുങ്ങുന്നതിന് കാരണമാകുന്നു. ഉയര്‍ന്ന അളവിലുള്ള പ്രോസ്റ്റാഗ്ലാന്‍ഡിന്‍ ശക്തമായ സങ്കോചങ്ങളിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം. ഇത് കഠിനമായ ആര്‍ത്തവ വേദനയ്ക്ക് കാരണമാകും. കൂടാതെ, ഈ സങ്കോചങ്ങളില്‍ ഗര്‍ഭാശയത്തിലേക്കുള്ള രക്തയോട്ടം കുറയുന്നത് അസ്വസ്ഥത വര്‍ധിപ്പിക്കും.

ആര്‍ത്തവ വേദന സ്വാഭാവികമായി കുറയ്ക്കാന്‍ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ട ചില കാര്യങ്ങള്‍:

ദിവസവും ക്യത്യമായി എട്ട് മണിക്കൂര്‍ ഉറങ്ങുന്നത് ആര്‍ത്തവ വേദന കുറയ്ക്കാന്‍ സഹായിക്കും. പ്രീമെന്‍സ്ട്രല്‍ സിന്‍ഡ്രോം (പി.എം.എസ്) അല്ലെങ്കില്‍ പ്രീമെന്‍സ്ട്രല്‍ ഡിസ്‌ഫോറിക് ഡിസോര്‍ഡര്‍ (പി.എം.ഡി.ഡി) ഉള്ള സ്ത്രീകള്‍ പലപ്പോഴും ആര്‍ത്തവത്തിന് മുമ്പുള്ള ആഴ്ചയിലും ആര്‍ത്തവത്തിന്റെ ആദ്യ കുറച്ച് ദിവസങ്ങളിലും ഉറക്കക്കുറവ് ഉണ്ടാകുന്നതായി കണ്ടെത്തിയിട്ടുണ്ട്.

ശരിയായ ജലാംശം മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യത്തിന് അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്. മാത്രമല്ല ആര്‍ത്തവ ലക്ഷണങ്ങളെ ലഘൂകരിക്കുന്നതില്‍ ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുകയും ചെയ്യും. ദിവസം കുറഞ്ഞത് എട്ട് ഗ്ലാസ് വെള്ളമെങ്കിലും കുടിക്കാന്‍ ശ്രമിക്കുക.

പൂരിത കൊഴുപ്പ് കൂടുതലുള്ള ഭക്ഷണക്രമം മലബന്ധം, വയറുവീര്‍പ്പ് എന്നിവയുള്‍പ്പെടെയുള്ള ആര്‍ത്തവ ലക്ഷണങ്ങളെ വഷളാക്കും. അവോക്കാഡോ, ഒലിവ് ഓയില്‍ എന്നിവയില്‍ കാണപ്പെടുന്ന ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകള്‍ ആര്‍ത്തവ വേദന കുറയ്ക്കും.

പഴങ്ങള്‍, പച്ചക്കറികള്‍, ധാന്യങ്ങള്‍, പ്രോട്ടീനുകള്‍ എന്നിവ അടങ്ങിയ സമീകൃതാഹാരം ആര്‍ത്തവ ലക്ഷണങ്ങളെ ലഘൂകരിക്കാന്‍ സഹായിക്കും. നാരുകള്‍ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങള്‍ ദഹനം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും വയറുവേദന കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യും.

കഫീന്‍ ആര്‍ത്തവ വേദന കൂട്ടുന്നതിന് ഇടയാക്കും. പ്രത്യേകിച്ച് വെറും വയറ്റില്‍ കഴിക്കുമ്പോള്‍. ഇത് കോര്‍ട്ടിസോളിന്റെ അളവ് വര്‍ധിപ്പിക്കും. ഇത് വര്‍ധിച്ച മലബന്ധത്തിലേക്കും വീക്കത്തിലേക്കും നയിക്കുന്നു. ദിവസേന കഫീന്‍ അടങ്ങിയ പാനീയങ്ങള്‍ കഴിക്കുന്നത് പ്രീമെന്‍സ്ട്രല്‍ സിന്‍ഡ്രോം (പി.എം.എസ്) വര്‍ധിപ്പിക്കും. ഇത് തലവേദന, മലബന്ധം എന്നിവയിലേക്ക് നയിക്കുന്നു.

വിവിധ ഹെര്‍ബല്‍ ടീകള്‍ കഴിക്കുന്നത് ആര്‍ത്തവ വേദനയ്ക്ക് ആശ്വാസം നല്‍കും. ഇഞ്ചി, ജിരകം, കുരുമുളക് എന്നിവയില്‍ നിന്ന് ഉണ്ടാക്കുന്ന ചായകള്‍ പ്രത്യേകിച്ചും ഗുണം ചെയ്യും. ഇഞ്ചിയിലെ ആന്റി-ഇന്‍ഫ്‌ലമേറ്ററി ഗുണങ്ങള്‍ വേദന കുറയ്ക്കാന്‍ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യും.

Summary: Wondering how to get rid of period pain? Try these things